每天10分钟，在家轻松#瑜伽

2024-12-21 13:13:36
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　　扁平的臀部撑不起裤子？拥有翘臀，在家也能练！每天10分钟，妈妈臀，饱满臀。

　　动作：在膝盖上方加一根弹力带，发力达到顶峰时用力撑开双腿，难度增加、效果翻倍。注意向上顶髋时一定不要弓腰。

　　蚌式开合：改善臀部两侧凹陷。在侧卧的基础上撑开大腿，感受臀部的发力。

　　俯身后抬腿：改善久坐导致的扁平臀妈妈臀。注意核心收紧保持身体稳定。抬腿时不要弓腰，不要爆发式用力。每组20次做4组。

　　更多私教课程：晚上7点半-9点半直播间见。

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