淋巴系统是人体非常重要的免疫系统， 它可以杀灭细菌，吞噬病毒，排泄身体的废物，清洁我们的身体，起到预防疾病的作用。

　　与其他器官一起参与身体的免疫，构成身体重要的防御装置。

　　今天这套瑜伽序列可以促进淋巴排毒，提高免疫力，一定要试试！

　　1. 婴儿式

　　跪姿，膝盖分开略比髋宽大脚趾贴靠，臀部坐在脚跟上额头下放砖，屈肘掌心贴地脊柱延展，身体放松下沉保持8-10个呼吸

　　2. 下犬式

　　从婴儿式，进入下犬式手推地，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，脚跟向下踩地保持8-10个呼吸

　　3. 双角式

　　山式站立，双脚分开大于一腿长吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手和双脚在一条直线上弯屈手肘，头顶向下找地面保持8-10个呼吸

　　4. 站立前屈

　　山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，呼气前屈背部延展，转动骨盆向前腹部贴靠大腿，头下垫砖双手抓脚后跟，保持8-10个呼吸

　　5. 犁式

　　仰卧，肩背下方垫毛毯屈双膝，抬双腿向上向后双腿伸直，双脚脚趾触地臀部向上，背部立直双手十指交扣下压保持8-10个呼吸

　　6. 肩倒立

　　犁式进入，双手撑住后背慢慢的抬起右腿向上然后抬起左腿，双腿并拢伸直身体与地面垂直，双脚用力向上保持8-10个呼吸

　　7. 头倒立

　　双手交扣，手肘分开与肩同宽吸气坐骨向上拎高，背部延展双脚向前走，呼气核心收紧双腿向上抬起，进入头倒立保持8-10个呼吸初学者保持在准备动作即可

　　8. 仰卧脊柱扭转

　　仰卧，双手侧平举，掌心朝上双腿倒向右侧，双腿并拢伸直右手抓左脚外侧，左肩压实转头看向左手，肩膀放松保持8-10个呼吸，换另一侧

　　9. 桥式

　　仰卧，双脚打开与髋同宽屈双膝脚跟靠近臀部呼气，抬起髋部向上，胸腔上抬双肩双手臂向下压向地面保持8-10个呼吸

　　淋巴堵塞很容易引起排毒不畅，这套序列有助于提高抵抗力，预防疾病。