钱江晚报·小时新闻 通讯员 王蕊 晋曦

　　英国前首相丘吉尔说：

　　“心中的抑郁就像只黑狗，

　　一有机会就咬住我不放”

　　其实，这条“黑狗”离我们并不遥远

　　据《柳叶刀》杂志统计

　　大约1/5的人在一生中的某个时刻

　　会经历抑郁发作

　　不同收入水平国家的研究比较发现

　　抑郁症患病率总体达到6%左右

　　与收入高低无关

　　女性罹患抑郁症的风险大约为男性的两倍

　　抑郁症严重困扰着患者的生活和工作

　　严重者甚至会选择自残或自伤

　　但是在温州瑞安一对农家夫妻

　　用自创的田间曳步舞

　　治好了抑郁多年的丈夫

　　他们自编自导的鬼马舞步

　　还在治愈越来越多的人

　　跳舞也能“治好”抑郁症

　　真的有这么神奇吗

　　丈夫车祸后患上抑郁症

　　自编自导曳步舞找回美好生活

　　白天干完农活，跳舞“庆祝”一下；晚上吃过晚饭，跳舞“放松”一下。换上布鞋，音乐响起，村头阡陌，到处都是他们的“舞台”。这对田间地头锄头一放就跳舞的夫妻，正是45岁的妻子彭小英和49岁的丈夫范德多。

　　“小英夫妻”的舞蹈生涯源自一场意外事故，十多年前，范得多与几个朋友在云南考察开店生意时遭遇车祸，他撞碎了三颗门牙，满嘴鲜血，左耳也失去了听力，从此，机动车的轰鸣声总在他的脑海回荡。原本爱说爱笑的范德多，突然变的异常沉默，经常一个人自言自语：“耳朵响、车子来，耳朵响、车子来”，他被“爆炸”式疼痛的脑袋折磨得无法入眠，有时凌晨还游荡在田间。范德多被当地医院诊断为抑郁症，吃了很多药物对于病情都没有太大帮助。

　　被生活压力压弯了腰的彭小英无意间发现了曳步舞，为了帮助丈夫恢复，也想让他有点事做，她便提议两人一起跳舞。在妻子的带领下，丈夫的身体逐渐好转起来，人也变得开朗了许多，抑郁的时间越来越少。夫妻俩越练越开心，还开始自编自导曳步舞，奶奶梳头的样子，家里烧饭的拉风机，鸭子走路拍屁股，蛇在田间昂头到处走，这些田间劳作的辛苦，都成了舞蹈中最动人的舞姿，赋予曳步舞另一种生命。丈夫脸上的笑容越来越多，从愁眉苦脸到爱说爱笑，舞蹈给了这个家庭新生，也治愈了千千万万的网友，网友说：“他们的舞蹈让我们看到了幸福最平凡的样子。”

　　抑郁症，在很多人看来是需要靠药物治疗的，可是在这对浙江农村夫妇的脚下，曳步舞，成了治愈抑郁症的一剂良药。

　　浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任（主持工作）胡少华教授表示，曳步舞的走红正是一个很好的运动治疗抑郁症的例子。运动可以刺激身体释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，这些使人心情愉悦、安详和谐的激素，对于排遣压力、降低抑郁水平、患者精力的恢复、自信心的培养都很有好处。同时作为一种转移注意力的方法，运动可以缓解抑郁症状，并能使人自信快乐、精力旺盛、充实生活。

　　来源 ：视觉中国

　　运动分泌“快乐激素”有效缓解抑郁症

　　科学制定你的运动处方

　　抑郁症是一类最常见的精神疾病，在精神医学上，抑郁症是指带有生物遗传性的易感个体，在后天的环境压力（应激状态）下，造成大脑神经环路的功能异常，最后导致快感缺失、抑郁心境、兴趣减退、各种躯体不适症状及思维迟缓、记忆力下降等认知障碍组成的临床综合征。对于抑郁症的治疗目前包括心理治疗、药物治疗等。而运动疗法作为一种辅助疗法对于改善抑郁症也有着重要作用。

　　胡少华教授表示，对于轻度抑郁症患者，可以借助运动等方式进行自身调节，运动可以通过释放脑肽等能量物质，改善人体中枢神经的调节能力，提高机体对有害刺激的耐受力，令人镇静和感到快乐，同时带来免疫系统的增强，抵抗抑郁症背后免疫神经紊乱的病理机制。如果仍难解除这些抑郁症状，可以借助于心理治疗或是药物治疗，唤起患者本人自我改变的动机，建立新的心理反射模式等。

　　对于中度及以上抑郁症患者，药物治疗是主要的治疗措施，运动治疗和心理治疗可以作为辅助疗法配合药物治疗使用，能有效缓解抑郁症状，改善抑郁情绪。同时抗抑郁药物需在精神专科医生的指导下服用。

　　除了运动疗法，音乐疗法、物理疗法等作为辅助疗法也可配合心理治疗和药物治疗使用，能在一定程度上促进抑郁症状的改善及恢复。

　　胡少华教授表示临床研究证明，运动疗法对于缓解轻度及中度抑郁症效果较为显著，但即使是运动治疗抑郁症，其中也大有讲究，《柳叶刀-精神病学》报道了英国牛津大学的研究团队分析结果：针对不同运动项目以及运动时间对于改善抑郁症状带来影响的结果显示，不同的运动方式对于抑郁症状的疾病负担减轻有所差异。其中跑步、骑自行车、瑜伽、游泳等对于抑郁症的负担减轻作用较显著，而家务劳动等对于抑郁症的负担改善效果则不明显。

　　同时实验结果也指出，运动的持续时间和频率对于缓解抑郁症的效果来说也是至关重要。一般来说，在30-60分钟以内的运动时间效果是最佳的，如果运动时间超过90分钟和持续3小时以上，效果不如运动45分钟或者不运动。此外一周3-5次的运动频率效果最佳。

　　激发满足感和幸福感

　　每个人都有属于自己的“快乐舞步”

　　胡少华教授表示，抑郁的产生很多时候都是源于一种满足感的缺乏，有的人年入百万元也不觉得满足，有的人身体健康就很幸福知足。而每个人的满足感和幸福感是挂钩的，受伤后的范德多正是通过这些源自生活、源于内心的舞步，重塑了他对于生活的信念和个人的自信心，从而帮助他从车祸撞伤的阴影中走出来。能够跳舞，能够每天和妻子在一起就很满足。

　　但是不同的人幸福感的标准是不一样的，同样的治疗方法放在另一个人身上也许并不有效，尽管这套曳步舞不一定适合所有人，但是胡少华教授表示每个人都有属于自己的一套“快乐舞步”，即自我情绪的调适方法，可以是听歌、运动、找人倾诉、旅游，或是正念训练来感受当下生活，只要能够帮助自己找回快乐和松弛，获得释怀和平静，这就是属于你自己最美的快乐舞步。

　　去爱吧，就像不曾受过伤一样

　　去跳舞吧，就像没有人会欣赏一样

　　如果你还沉浸在抑郁的世界里无法自拔

　　把自己从床上赶起来

　　走出家门、走进健身馆、走进大自然

　　也许就走出了自己的抑郁症

　　发现一片崭新的天地

　　浙大一院精神卫生科专家门诊表

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