现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。

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　　简易坐调息

　　简易坐，手臂前平举五指打开，掌根向前推送背部立直，打开胸腔呼气，下腹部内收吸气，下腹部微微隆起腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌

　　2

　　船式

　　双腿曲膝坐立，双手体后撑地背部延展，打开胸腔，肩颈放松收腹，小腿上抬与地面平行手臂向前延展、双手同肩宽稳定后，伸直双腿看脚尖，停留5-8轮呼吸

　　3

　　斜板式

　　从下犬式进入双脚向后走、双腿伸直手臂、脚掌垂直地面手推地、脚跟向后蹬背部延展，肩颈放松收腹，停留5-8轮呼吸

　　4

　　脚踩墙斜板式

　　从脚掌抵墙的斜板式进入依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙背部延展，肩颈放松收腹，停留5-8轮呼吸

　　5

　　90度手倒立

　　下犬式，脚跟抵墙双脚慢慢走上墙，直到与臀同高双脚蹬墙、双腿伸直身体成90度，手臂垂直地面收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松头顶指向地面，停留5-8轮呼吸屈膝、双脚下墙，婴儿式放松

　　温馨提示： 以上体式避免经期练习。